Именно во время новогодних праздников многие делают себе заметные послабления в еде, активно налегая на салаты и прочие угощения и успокаивая себя тем, что сразу после завершения праздничных каникул сядут на строгую диету. Вот только резко ограничивать себя в питании после праздников не стоит: это лишь добавит стресса организму.
Попробуйте просто вернуться к привычному будничному рациону. Пусть в вашем меню будет больше овощей и фруктом и меньше – жирных, калорийных блюд, «неполезных» соусов, сладостей, а также жареного и соленого. Не забывайте баловать себя, например, кусочком шоколада за чашкой чая после обеда. Порцию еды постепенно уменьшайте до привычных вам размеров и пейте достаточное количество чистой воды в течение дня: употребление больше 2 литров в день поможет вывести из организма лишнюю жидкость, накопившуюся в праздники.
Следующий важный шаг – снизить калорийность рациона за счет уменьшения количества углеводов. На завтрак специалисты советуют есть не каши, а легкие белковые продукты: творог, запеканку, омлет и так далее.
Для перекуса лучше брать фрукты или кисломолочный напиток. Если это обед, то лучше приготовить какой-то легкий белок — курица или рыба в сочетании с овощами. Примерно то же самое и на ужин.
Разгрузочные дни, по словам диетологов, тоже могут помочь вернуться к прежней форме. Однако не стоит проводить слишком жесткие разгрузочные дни и пить, например, один лишь кефир. Специалист предлагает устроить овощной разгрузочный день: 1,5 килограмма любых овощей разделить на 3-5 приемов пищи. Овощи при этом можно есть как в свежем виде, так и в тушеном.
Употребление достаточного количества калия, хорошо убирает отеки, нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
Можно также устроить фруктовый день (килограмм любых фруктов), мясной (400 граммов курицы и 600 граммов овощей) или творожный (500-600 граммов нежирного творога).
А вот разгрузочный день на одной лишь воде можно проводить только здоровым людям, у которых нет хронических заболеваний.
Не стоит говорить о том, насколько важен для человека качественный и здоровый сон. Возможно, во время праздников вы позволяете себе ложиться за полночь, ведь утром вас никто не будит на работу, однако теперь в кровать нужно отправляться раньше, чтобы на следующий день не чувствовать себя разбитым. Проветривайте комнату, делайте выбор в пользу спокойных вечерних занятий – в общем, старайтесь сделать отход ко сну максимально комфортным.
Подведем итоги: после насыщенных праздников нужно вернуться к обычному рациону, и вывести лишний натрий и лишнюю воду, о чем может свидетельствовать отечность и мешки под глазами. Надо ограничить соль, а в рацион нужно добавить калий, поскольку он очень хорошо выводит натрий. Можно приготовить насыщенный отвар кураги – это поможет убрать лишний натрий из организма, оздоровить сосуды и сердечную мышцу. Давление, если оно подскочило, сразу нормализуется.
"Если у человека не здоров кишечник, могут после праздников начаться запоры, в этой ситуации нужно ввести продукты, которые связывают воду и выводят ее через кишечник. С этим справятся манго, отруби, чернослив", — добавили эксперты «Центра медицинской профилактики». Ни в коем случае не садиться на жесткие диеты, не менять резко рацион питания, достаточно ограничить быстрые углеводы и жиры. А потребление фруктов и овощей увеличить. Пить больше воды и травяного чая, здоровый сон и плавный вход в трудовые будни, внимание к себе и своему самочувствию поможет быстрее наладить привычный режим и поправить состояние здоровья.
