1.Источник омега-3
Исследования показали, что каждый грамм омега-3, который вы едите в день, снижает ваш риск смерти от сердечных заболеваний на 10% .
Содержащиеся в орехе полиненасыщенные жирные кислоты вместе с минеральными веществами рекомендованы для профилактики гипертонии, атеросклероза и других болезней сердца и сосудов.
2 Улучшает память и работу мозга
3. Cнижает уровень холестерина в крови
Ядра грецкого ореха увеличивают липопротеиды высокой плотности (ЛПВП), и снижают уровень плохого холестерина
4. Источник мощных антиоксидантов
Грецкие орехи обладают более высокой антиоксидантной активностью, чем любые другие распространённые орехи. Эта активность происходит от витамина Е, мелатонина и растительных соединений, называемых полифенолами.
5.Уменьшает воспалительные процессы в организме
6. Профилактика раковых заболеваний
Снижают риск возникновения гормонального рака, особенно рака молочной железы и рака простаты (у женщин и мужчин соответственно). Включение грецких орехов в рацион снижает риск возникновения данных видов рака .
7. Укрепляет кости и суставы
Грецкие орехи содержат в своём биологическом составе ряд противовоспалительных веществ, способствующих профилактике ожирения, потере лишнего веса и восстановлению здоровья костей.
8. Улучшает сон
В этом продукте содержится доступный для организма мелатонин – главный регулятор сна.
9. Помощь при сахарном диабете
Благодаря жирным кислотам и витамину Е, грецкий орех является отличной профилактикой сахарного диабета 2 типа.
10. Польза для сердечно-сосудистой системы
Грецкие орехи повышают сосудистую реактивность, благодаря чему, кровеносные сосуды легко и быстро приспосабливаются к изменениям в окружающей среде.
11. Улучшает работу кишечника
Грецкие орехи нормализуют микрофлору и избавляют от дисбактериоза.
12. Снижает артериальное давление
Некоторые исследования показывают, что употребление грецких орехов может помочь снизить кровяное давление.
Сколько грецких орехов нужно съедать в день?
Чтобы поддерживать своё здоровье на должном уровне, достаточно употреблять 30 г грецких орехов в день – это 5-7 полных ядрышек или 10-14 половинок.
Вкусный салат из свеклы, яблока и грецких орехов Простой, но очень вкусный и полезный салат со сметаной. Легко и просто. Приятного аппетита!
