Здоровое долголетие — национальный приоритет
Одна из ключевых целей развития России — увеличение средней продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. Для этого реализуется федеральный проект «Старшее поколение» в рамках нацпроекта «Демография».
Но важно не просто увеличить годы жизни, а сохранить их качество — физическое здоровье, ясность ума и социальную активность.
5 главных правил здорового долголетия:
- Отказ от курения
- Ограничение алкоголя (не более 30 мл этанола в день)
- Не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно.
- Контроль соли (до 5 г в сутки, включая готовые продукты
Как сохранить здоровье в зрелом возрасте?
- Особое внимание стоит уделить:
- Остеопорозу (употребляйте кальций и витамин D, делайте силовые упражнения)
- Снижению мышечной массы (белковая диета + тренировки с сопротивлением)
- Ухудшению слуха и зрения (регулярные проверки у специалистов) Когнитивным нарушениям (чтение, изучение нового, социальная активность)
- Риску падений (упражнения на баланс, безопасность дома)
- Физическая активность — основа долголетия.
- Ходьба (10 000 шагов в день снижают риски сердечных заболеваний)
- Силовые тренировки (гантели, резиновые ленты — защита от саркопении)
- Йога и растяжка (гибкость и профилактика травм)
- Позитивный настрой и социальная активность.
- Общение (снижает риск депрессии и деменции)
- Хобби и новые увлечения (активный мозг = долгая молодость)
- Позитивное мышление (стресс ускоряет старение)
Что может сделать каждый уже сегодня?
- Пройти диспансеризацию
- Проверить дом на безопасность (убрать ковры, установить поручни)
- Начать двигаться (даже 30 минут ходьбы в день — уже результат)
Долголетие — это не просто годы жизни, а жизнь в этих годах!
Добавить комментарий