Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

С 10 по 16 августа 2026 года в России проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, приуроченная к Международному дню здорового сердца, который отмечается 11 августа

Главная цель акции — напомнить о важности заботы о сердце и сосудах, ранней диагностики и борьбы с факторами риска, такими как курение, стресс, неправильное питание и низкая физическая активность. 

Почему это важно

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — одна из ведущих причин смертности во всём мире. При этом многие факторы риска можно контролировать, поэтому профилактика играет ключевую роль. 

Основные меры профилактики

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — основа профилактики ССЗ:

• Физическая активность. Взрослому человеку рекомендуется не менее 150
• минут умеренной активности в неделю (например, ходьба или спорт). 
• Правильное питание. Рацион должен быть сбалансированным, с достаточным количеством овощей, фруктов, рыбы и орехов. Важно ограничить потребление соли, сахара и насыщенных жиров. ВОЗ рекомендует съедать не менее 400 граммов овощей, фруктов и ягод ежедневно. 
• Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем значительно повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Контроль веса. 
• Избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. 
• Управление стрессом. Хронический стресс негативно влияет на здоровье. Помогают техники релаксации: медитация, йога, глубокое дыхание. 
• Достаточный сон. Рекомендуется спать 7–8 часов в сутки. Недостаток сна повышает кровяное давление. 

Медицинские меры и скрининг:

• Регулярные профилактические обследования и диспансеризация.
• Скрининг на наследственные факторы риска (например, на липопротеин (а) — ЛП(а)).
• При необходимости — регулярный приём лекарственной терапии.

Ключевые показатели здоровья

Каждому полезно знать свои основные показатели:

• Артериальное давление: оптимально — менее 120/80 мм рт. ст.
• Пульс в покое: у большинства взрослых — 60–100 ударов в минуту.
• Общий холестерин: ориентировочно — не более 5,2 ммоль/л.
• ЛПНП («плохой» холестерин): ориентировочно — не должен превышать 1,4–3,0 ммоль/л (в зависимости от сердечно-сосудистого риска).
• Глюкоза крови натощак: ориентировочно — 3,3–5,5 ммоль/л.
• Окружность талии: для женщин — менее 80 см, для мужчин — менее 94 см.

Важно помнить: целевые значения артериального давления и холестерина определяются индивидуально и зависят от возраста, состояния здоровья и сердечно-сосудистого риска.

Берегите своё сердце и будьте здоровы!