В эти дни мы хотим напомнить, что для поддержания здоровья и нормальной массы тела энергетическая ценность рациона человека должна соответствовать расходам.
РАСЧЁТ КАЛОРИЙ:
Советуем рассчитывать количество калорий с помощью формулы Харриса-Бенедикта.
Формула для мужчин: 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
Формула для женщин: 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
Далее выбираем нагрузку и умножаем полученную сумму на выбранное для вашей активности число:
- Сидячий образ жизни без нагрузок — Х на 1,
- Тренировки 1–3 раза в неделю — Х на 1,375.
- Занятия 3–5 дней в неделю — Х на 1,55.
- Интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю — Х на 1,725.
- Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день — Х на 1,9.
Если вы хотите похудеть, то потребляйте меньше калорий, чем полученный результат.
Начните считать калории и следить за своим рационом уже сегодня, и вы увидите, как быстро ваше самочувствие улучшится, а лишние килограммы начнут уходить.
*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.
Добавить комментарий