Чтобы физическая активность приносила пользу, а не вред в жаркую погоду, нужно придерживаться следующих принципов:
Правильно подбирайте одежду.
Для тренировок подойдет светлая свободная одежда из натуральных материалов. На голове желательно иметь панаму или кепку, чтобы избежать солнечного удара.
Не забываем про солнцезащитные очки.
Выбирайте правильное время для тренировок.
Старайтесь выбирать время для проведения тренировок вечером (после 19:00) или по утрам (до 10:00), когда температура воздуха ощутимо понижается.
Пейте больше воды.
Употребляйте достаточное количество простой питьевой воды до, в период и после тренировки.
Контролируйте своё питание.
В жаркую погоду не стоит употреблять сытную горячую еду, например, мясные блюда.. Также исключить нужно сладкие газировки, алкоголь и молочные продукты.
Отдавать предпочтение лучше легкой пище (фруктам и овощам).
Не ставьте рекордов.
Контролируйте свои нагрузки и при первых признаках ухудшения самочувствия лучше прекратите тренировку.
Очень важно: если есть проблемы с сердцем и склонность к гипертонии, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет режима тренировок в жаркую погоду.
Всем здоровья!
Добавить комментарий